podciąganie do karku na barki

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

nogi w sobote(zapomnialem dopisac) ale tu roznorodnie a i tam w srode jest blad powinno byc tak: Plecy Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na maszynie 15/12/10 Barki Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8 Wyciskanie zolnierskie 15/12/10 Wysiskanie hantel 15/12/10/8 [...]

Dlaczego klatka i biceps 2razy w tyg ? bo to najslabsze partie. ps. zachowna jest ilosc pow na partie prosze o spr Poniedzialek Klatka zewnetrzna czesc/gora Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Biceps zewnerzna czesc Modlitewnik szeroko 15/12/max [...]

[...] w planie pompki na poręczach, czy wyciskanie sztangielek płasko? 2)Czy zmiana Klasycznego Martwego ciągu na Martwy ciąg sumo, wiosłowanie sztangą nachwytem na podchwyt i podciąganie na drążku podchwytem na nachwyt, będą wystarczającymi zmianami, żeby mój organizm poczuł nowe bodźce do przyrostu mięśni? 3)Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

[...] wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - [...]

no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Nogi + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 4 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie [...]

[...] 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad [...]

[...] na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - arnold [...]

[...] w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - arnold [...]

[...] w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - arnold [...]

[...] w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - arnold [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] uwagi. Zestaw A: NOGI: - wyprosty nóg na maszynie 3s - wspiecia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 1s PLECY: - podciąganie 2s - MC 1s BARKI: - wznosy ramion w bok 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - [...]

to jest moj plan na mase, prosiłbym abyście ocenili mi ten plan chodzi mi o: Czy dobre ćwiczenia Czy nie za mało ćwiczeń Czy w dobrej kolejności Czy dobrze połączone Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). [...]

[...] siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x10-8 -uginanie mlotkowym 3s Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 4s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 lub sciaganie drazka z wyciagu za plecy -martwy ciąg [...]

[...] nadgarstka) - 4s-5pow. Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s-5pow. Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku z obciążeniem(nachwyt) - 5s-5pow. -wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5s-5p -MC -2s-5pow. Triceps: -wyciskanie [...]